تخسيس الارداف

يعانى الكثير خصوصا السيدات من زيادة الوزن فى الارداف لذا دائما تشغل بالهم قضية التخصل من ذلك الوزن الزائد ذو التأثير السىء على المظهر العام .. نستعرض اليوم و بالتفصيل قضية كيفية التخلص من دهون الارداف وتخسيس الارداف عن طريق الاعشاب ونستعرض اعشاب تخسيس الارداف وما هى التمارين التى نحتاجها لتخسيس الارداف وما هو افضل ريجيم لتخسيس الارادف و اذا كنت تعانى من الكرش الكبير انصحك فقراءة هذا الموضوع الشافى الوافى فى طرق التخلص من الكرش وتخسيس الكرش 

اسباب ذيادة الوزن فى الاراداف

الاكل اكثر من احتياجات الجسم

الجسم البشرى لديه أماكن خاصة به الخلايا الدهنية. وهذه الخلايا الدهنية تقوم بتخزين الدهون عندما نأكل أكثر مما هو مطلوب لتغذية أجسامنا، كلما اكلنا اكثر يتم بناء خلايا جديدة، أضاف تنضم إلى الخلايا الأصلية و الوزن يذاد.

بالنسبة لبعض هو بالصدر، والبعض الآخر هو القسم أو منتصف الكتفين، وبالنسبة للآخرين هو الفخذين والوركين كل هذه المناطق لديها خلايا تخزين الدهون في انتظار عندما تناول طعام اكثر من حاجة جسمنا.

الوراثة لديها الكثير لتفعله لتحديد منطقة تخزين الدهون، ولكن الوراثة ليس لديها ما تفعله مع يجري ملء تلك وأضاف خلايا جديدة. عاداتنا الغذائية وكمية الأكل لدينا يملك كل شيء لتفعله حيال ذلك!

قد يقل لديهم البعض التمثيل الغذائي بسبب مشاكل الغدة الدرقية، ولكن التمثيل الغذائي أبطأ ثم يعني ببساطة أقل قدرة على أكل الدهون والسعرات الحرارية العالية، وكميات كبيرة ... وهي لا تزال تسبب الدهون! 

طرق تخسيس الارداف

تمارين تخسيس الارداف - ريجيم تخسيس الارداف - اعشاب تخسيس الارداف

اولا تمارين تخسيس الارداف

التمرين الاول لتخسيس الارداف

يوجد تمارين كثيرة للتخسيس كنت قد استعرض قبل سابق افضل 10 تمارين للتخسيس يمكنك مراجعتها والاستعانة بها .. ولكن لموضوع الارداف استرض لك افضل 3 تمارين لتخسيس الارداف 

لمسة التو 



كما نرى بالصورة من وضع الوقوف، وتمديد ساق واحدة مرة أخرى كما كنت الانحناء نحو الأرض. إبقاء كل من ساقيه على التوالي، واحدة على الأرض، ورفع إحدى تصل إلى زاوية تسعين درجة.



كما نرى بالصورة نلمس بيد اصبع القدم و الاخرى موازية للساق الاخرى.



نقف ونضغط على القدم ونكرر العملية مرة اخرى ..

التمرين الثانى لتخسيس الاراداف

الينجس Lunges



الينجس هي تمارين بالمؤخرة التي تستهدف أيضا أفخاذك. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى والجزء السفلي من الجسم عن طريق الانحناء الركبتين. مرة واحدة في الفخذ الأيسر يوازي الأرض، ركبتك اليسرى يشكل 90 - زاوية درجة وركبتك اليمنى تقريبا شبر واحد فوق الأرض خلفك، والوقوف وتكرار. بعد القيام 12 حتي 15 ممثلين والساقين التبديل. الحفاظ على الظهر المستقيم وضيق الأساسية في جميع أنحاء الحركة. كما ترى فى الصورة.

التمرين الثالث لتخسيس الارداف

الرفس  Glute Kickbacks

1



2




يتم تنفيذ من موقع على أربع. ضع يديك إلى أسفل مباشرة من كتفيك وركبتيك وضع مباشرة تحت الوركين. مع الحفاظ عازمة الركبة، ورفع رجلك اليمنى ودفع قدمك نحو السقف حتى. بعد الضغط بعقب الخاص بقوة لثانية واحدة، وانخفاض وتكرار. وبمجرد الانتهاء من 12 حتي 15 ممثلين والساقين التبديل. 

ثانيا ريجيم تخسيس الراداف

نستعرض دلوقتى ريجيم تخسيس الاراداف كما انصحكم بمطالعة هذا الموضوع القيم للناس المستعجة لو جسمك كله مليان وعايز ريجيم سريع اسرع ريجيم ال 3 ايام .. لكل واحد مستعجل

اليوم الأول

الإفطار
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

العشاء
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني

الإفطار 
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

الغداء 
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

العشاء 
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث

الإفطار
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

الغداء
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

العشاء
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع

الإفطار
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس

الإفطار
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

الغداء

الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

العشاء
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس

الإفطار
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

الغداء 
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

العشاء 
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.

فيديو لريجيم اخر خاص بالتخسيس

اعشاب تخسيس الاراداف

سبق وان استعرضت اعزائى اعضاء نجوم مصرية افضل و اسرع 10 اعشاب تخسيس من خلال هذا الموضوع انصحك بقراءته وهو افضل 10 اعشاب التخسيس وانقاص الوزن

الكرفس

الكرفس له أكبر الأثر على الدهون من أي الخضروات الأخرى هناك. وذلك لأن عصا من الكرفس حوالي 5 السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم و15 إلى هضمه. فقدان 10 سعرة حرارية لا يبدو مثل الكثير ولكن كل ذلك يضيع من منطقة الأرداف والبطن.

الكمثرى الخضراء

إذا كان جسمك يشبه الكمثرى الخضراء، يجب أن تكون من تناول الكثير من هذه. أنها تستهدف منطقة الوركين والمؤخرة بشكل فعال جدا.